गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के 12 तरीके

महिला अस्पताल में एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ, रोगियों को गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान और बाद में उनके स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करता है। स्वस्थ गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चा होने की संभावनाओं को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यहां डॉ मीडोज के 12 सुझाव दिए गए हैं।

स्वस्थ भोजन खाएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके बच्चे को गर्भ में स्वस्थ और मजबूत होने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। खूब सारे रंगीन फल और सब्जियां, साबुत अनाज, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और कम संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के 12 तरीके
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के 12 तरीके

दैनिक प्रसवपूर्व विटामिन लें।

एक दैनिक प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि गर्भावस्था के दौरान आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों की सही मात्रा प्राप्त हो। इनमें फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम शामिल हैं।

हाइड्रेटेड रहना

गर्भवती महिला के शरीर को गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन आठ या अधिक कप का लक्ष्य रखें।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के 12 तरीके
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के 12 तरीके

अपने प्रसवपूर्व देखभाल जांच के लिए जाएं।

महिलाओं को स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से नियमित प्रसव पूर्व देखभाल मिलनी चाहिए। जिन माताओं को नियमित प्रसव पूर्व देखभाल नहीं मिलती है, उनमें जन्म के समय कम वजन या अन्य जटिलताओं वाले बच्चे होने की संभावना अधिक होती है। यदि उपलब्ध हो, तो समूह प्रसवपूर्व देखभाल पर विचार करें।

कुछ खाद्य पदार्थों से बचें।

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भवती होने पर महिलाओं को खाने से बचना चाहिए। मत खाओ:

  • कच्चा या दुर्लभ मांस
  • जिगर, सुशी, कच्चे अंडे (मेयोनीज़ में भी)
  • नरम चीज (फेटा, ब्री)
  • बिना पाश्चुरीकृत दूध (काचा दूध )

कच्चे और बिना पाश्चुरीकृत पशु उत्पाद खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकते हैं। कुछ मछलियाँ, पकाए जाने पर भी, बढ़ते बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती हैं क्योंकि उनमें पारा अधिक होता है।

शराब न पिएं।

शराब न पिएं।
Tips Pregnant Women

गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान शराब न पिएं । शराब पीने से भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (FASD) वाले बच्चे के होने का खतरा बढ़ जाता है। FASD असामान्य चेहरे की विशेषताओं, गंभीर सीखने की अक्षमता और व्यवहार संबंधी मुद्दों का कारण बन सकता है।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में शराब बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, इससे पहले कि एक महिला को पता चले कि वह गर्भवती है। इसलिए जो महिलाएं गर्भवती हो सकती हैं उन्हें भी शराब नहीं पीनी चाहिए।

धूम्रपान न करें।

धूम्रपान आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक है। यह अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस), समय से पहले जन्म, गर्भपात और अन्य खराब परिणामों के जोखिम को बढ़ाता है। इसीलिए धूम्रपान न करें।

धूम्रपान न करें।
धूम्रपान न करें।

चलते रहो।

दैनिक व्यायाम या अन्य तरीकों से सक्रिय रहना आपको गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए कितनी शारीरिक गतिविधि सही है, अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

एक फ्लू शॉट प्राप्त करें।

फ्लू एक गर्भवती महिला को बहुत बीमार कर सकता है और आपके बच्चे के लिए जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। फ्लू शॉट आपको गंभीर बीमारी से बचा सकता है और जन्म के बाद भी आपके बच्चे की रक्षा करने में मदद कर सकता है। फ्लू शॉट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

पूरी नींद लें।

पर्याप्त नींद (7 से 9 घंटे) आपके और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। रक्त प्रवाह में सुधार के लिए अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करें।

तनाव कम करना।

जन्म के परिणामों में सुधार के लिए तनाव कम करना महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं को जितना हो सके तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। अपने प्रियजनों को अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए भर्ती करें।

गर्भवती होने का सही समय लें।

डॉ मीडोज कहते हैं, “यदि आप ऐसे समय में गर्भवती होने का विकल्प चुन रही हैं, जब आप जानती हैं कि आप अपने स्वास्थ्यप्रद हैं, तो इससे आपके स्वस्थ गर्भावस्था और स्वस्थ जन्म की संभावना बढ़ जाती है।”

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